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瘦腿效果堪比PS的拉伸运动 发布时间:2020-01-05

这۩是做完瘦腿动作之后非常重要▀的一环,瘦腿运动后不做拉伸,虽然后果§不会很严重,但是对好·。看σ的肌ↅ肉线条还是有影响的。

比◎如И很多人ⓥ喜欢用跑步瘦腿,但Ψ是却越跑腿越粗,这是因〣♀为跑步▼完之后没有及时进行〦拉筋放松,导致腿部肌肉僵硬⿹,造■成了∏粗壮的肌肉腿。

而适当的拉伸运动※能够≈放松腿部紧绷的肌肉,也能让线条更加修长。

❶ 大跨步向∽前,做弓步压腿▦▩。

一只ↀ手扶住地板作支撑,

注意后备要挺直。

❷ 双手双脚撑地∧,呈三角形。

一┖条腿曲腿向前作助跑姿势,

然后向⇔后★方向上伸直,

随后从侧面落回原来№位置。

❸ 屈膝跪在地面上双手撑地。

︹︺︻

绷起脚尖撑地,

ц

膝盖▁▂▃▄离开地面,

保持۩这个姿势。

❹ 双手双脚撑地,呈三角形。

扭动臀部做登山≠步动作,

主要腿部臀部要々用力,

感受腿部后侧γ的拉伸感。

❺ 简易▕坐★姿坐立在地板上。

手臂自然放松,

手部放在膝盖上,

环形扭动腰部。

❻ щ平躺,头部和前胸微微抬起。

腿部抬起伸直交替∠做登山步,

双手虚握∮在腿部两侧๑左右摆动。

❼ 平躺,腿部屈膝抬起ρ。

手放置在脑后,

绷Ⅲ脚尖和放▌松︴环绕脚踝,

重复此步骤。

❽ 平躺,腿部屈膝抬起。

双手放在膝盖上,手臂带动腿部左右摆动。

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