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10个小妙招缓解经前期综合征,让难过的几天变轻松 发布时间:2020-05-10

图片来源/视觉中国


你可能没听说过经前期综合д征这个疾∑病,但是在月经到来之前却有这样的症状:烦躁易怒、失眠、紧张、压抑、头痛、乳房胀痛、颜面浮肿等,对生活、工作都造成严重影响。海淀区温❤☜泉镇社区卫生服▇█务中心妇科主任高洪梅表示,经前期综合征是育龄妇女发病率较高〧的疾病,千万别不当回事!


经前期综合征是指育龄妇女在▣▤▥月经前7至↗14天(即在月经周期的黄体ǐ期)⊙反复出现一系列精神、行为及体质等方面的症状,月经┒来潮后症状迅即消失≌。由于本病的精神、情绪障碍更为突出,以往曾命名为“经前紧张征”、“经前期紧张综合征”。近年认为,本病症状波及范围广泛,除精神神经症状外,还涉в及几个互不相联系的器官、系统,包括多种多样的器质性和功能性症状,故总称为“经前期综合征”。


如何才能缓解经前综合征,让那难过的几天变轻松?海淀区温泉镇社区卫生服务中心妇科主任高洪梅总结了一些实∟用的治疗及护理方法,一共十条,快来了解一下吧。


1.放松心情。不要对这几天有畏难情绪∕,保持″乐观‖∠自信的态度可帮助患者应付甚至预防出现一些不适的症状。


2.少吃甜食。甜食会使人情绪不稳、焦虑℅,月经前尽量少吃或不吃甜食,多喝水,ξ多吃新鲜#水果Υ。


3┑.少吃动物脂肪。动物性脂θ肪会使体内雌激素水平升高。可以吃一些含有植物脂肪的食物,以减轻疼痛。


4.多吃富含纤维素的食物。纤维素可帮助人体清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,还含有大量的镁)等食品,会收到↑意想不到的结果。


5.少饮酒。酒精会使头痛及疲劳更严重,并引发吃甜食的冲动。


6.多做运动。运动实在是一种“万能药”。每天在新鲜的空气中快走、游┐泳、慢跑、跳舞等,都对健康非常重要。在月经来潮之前的1至2周增加运动量可缓解∞不适。


7Γ.深呼吸可以使人放松心情,患者应练习缓εїз慢地深呼吸。


8.泡矿物澡▲。温水中加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠,泡20分钟会使人放松全身的肌肉。


9.合理饮食。


①维生素B5▓◎、B6∥有助于缓解情绪不稳定、水分З滞留、乳房胀痛、想⊙吃甜食及疲劳等症状。


②№维生素E是一种抗氧化剂,可以缓和乳房疼痛、焦虑及沮丧等症状。


③钙及镁对经前期综合征患者―很有帮助。钙有助于预防经前的痉挛及疼◎痛,而镁有助Π︵于钙的◆吸收。


④摄入高糖类、低蛋白饮食可以改善经*前期综合征的精神症状♂。


⑤不良的饮食习惯会加重⊕症状,经前期综合征患者应限制食盐量,避免或减۩๑少咖啡因的摄入等。


10.家属配合。经前期综合征患者的家属应了解该病周期性щ发┘作的规律和‖预期发病∫时间,¤理解和宽容患者经前的行为过失,并协助调整经前的家庭活动,减少环境刺激,使患者的失控减少到最小程度。


新京报记∏者 王卡拉 图片 视觉中国 编辑 岳清秀 校对 何燕

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